Pedalando sem dores: aprenda a alongar!

Antes de subir na bike para um passeio ou treino, é necessário que tomemos alguns cuidados com o objetivo de evitar lesões, buscando um melhor rendimento durante as pedaladas.

O ciclista mantém a musculatura dos membros inferiores em constante contração durante o movimento cíclico da pedalada. Se tal movimento é iniciado sem um devido aquecimento da musculatura, pode vir a causar sérias lesões que podem deixar o atleta de molho por um tempo bem longo. Sendo assim, podemos afirmar que antes de um grande esforço, devemos executar um aquecimento através de movimentos de pedaladas com menor carga e maior freqüência por aproximadamente 10 (dez) minutos. É por este motivo que vemos os atletas profissionais pedalando no rolo momentos antes das provas.

Os exercícios de alongamento são uma ótima opção para o final do treino ou até mesmo do passeio, pois além de relaxarem os músculos, evitam o encurtamento muscular e permitem o seu regresso ao comprimento normal. Há vários outros importantes benefícios do aquecimento/alongamento correto:

- Mantém e/ou aumentam a amplitude dos movimentos

- Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular

- Promovem o relaxamento da tensão e do stresse

- Previnem lesões por sobrecarga

- Ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse)

- Contribuem para uma maior consciência corporal.

Sugestão de exercícios de alongamento:

1) 6 segundos, por duas vezes.
2) 10 segundos de cada lado.
3) 15 segundos
4) 10 segundos de cada lado
5) 15 segundos
6) 20 segundos
7) 15 segundos
8) 10 segundos em cada braço
9) 5 segundos por duas vezes
10) 20 segundos cada perna
11) 30 segundos
12) 15 segundos em cada perna
13) 20 segundos
14) 10 segundos em cada perna
15) 15 segundos em cada perna
16) 15 segundos em cada perna